{"id":"16714339","account":"mubei","brand":"@mubei","title":"这个动作看着像练肩，其实在补上背和肩胛控制。 怎么精准打磨？ 记下这四个细节。 第一，滑轮高度。 调到略低于肩膀的位置。…","summary":"这个动作看着像练肩，其实在补上背和肩胛控制。 怎么精准打磨？ 记下这四个细节。 第一，滑轮高度。 调到略低于肩膀的位置。 第二，握法。 从内侧抓住绳索，手腕向外旋转。 第三，起始。 往后退，直到手臂完全向前伸展。 第四，发力。 把绳索朝着头顶方向拉。 拉的同时，肘部一定要抬高，并…","body":"这个动作看着像练肩，其实在补上背和肩胛控制。\n\n怎么精准打磨？\n记下这四个细节。\n\n第一，滑轮高度。\n调到略低于肩膀的位置。\n\n第二，握法。\n从内侧抓住绳索，手腕向外旋转。\n\n第三，起始。\n往后退，直到手臂完全向前伸展。\n\n第四，发力。\n把绳索朝着头顶方向拉。\n拉的同时，肘部一定要抬高，并且向两边打开。\n\n如果有肩伤，动作幅度别勉强，安全第一。","category":"其它","score":null,"percentile":null,"reason_tags":[],"translated_x_url":"https://x.com/i/status/2086786386280042587","translated_status_id":"2086786386280042587","published_at":"2026-08-10 09:41:46","created_at":"2026-08-10T11:36:47+02:00"}