{"id":"2069085803679006892","account":"mubei","brand":"@mubei","title":"花20年长出来的100斤肥肉，凭什么觉得能用3个月减掉？  大网红 Joe Rogan 最近给那些彻底“废了”想重新健身…","summary":"花20年长出来的100斤肥肉，凭什么觉得能用3个月减掉？  大网红 Joe Rogan 最近给那些彻底“废了”想重新健身的人，提了一个听起来最蠢、但最管用的建议。  他说，他有个体重严重超标的朋友，想健身但又怕浑身酸痛。 Joe Rogan 直接对他说： “跟我练，我保证你几乎不…","body":"花20年长出来的100斤肥肉，凭什么觉得能用3个月减掉？\n\n大网红 Joe Rogan 最近给那些彻底“废了”想重新健身的人，提了一个听起来最蠢、但最管用的建议。\n\n他说，他有个体重严重超标的朋友，想健身但又怕浑身酸痛。\nJoe Rogan 直接对他说：\n“跟我练，我保证你几乎不会酸痛。因为我们今天只练20分钟。”\n\n朋友懵了：为什么只练20分钟？\nRogan 说：\n“因为你现在长期不运动，身上一点肌肉都没有，全被脂肪包着。如果你跟着我平时的强度练，你的身体会当场散架，肩膀拉伤，膝盖彻底完蛋。”\n\n他的初始训练计划，简单到像在侮辱智商：\n5个俯卧撑。\n5个自重深蹲。\n5个仰卧起坐。\n然后休息，吹水。\n20分钟一到，立刻停，回家。\n\n回去之后蒸个桑拿，泡个冷水，让身体适应。过两天，再来一次，还是这个强度。这个“弱鸡模式”要雷打不动地维持两周，甚至更久。\n\n为什么？\n因为太多人试图用几周的疯狂，去弥补自己过去几十年的放纵。他们一进健身房，就恨不得直接去跑个半马，结果除了受伤和放弃，什么都没得到。\n\n市面上那些“10周练出六块腹肌”的速成班，全是收智商税的垃圾。\n身体坏掉是一个缓慢的过程，重新建构它，也必须遵循同样的规律，一点一点长出来。\n\n别跟物理规律死磕。\n慢，就是快。","category":"其它","score":33.3,"percentile":10.5,"reason_tags":["off_mission"],"translated_x_url":"https://x.com/i/status/2069088256881205467","translated_status_id":"2069088256881205467","published_at":"2026-06-22 15:57:43","created_at":"2026-06-22T17:51:12+02:00"}