{"id":"2074282345633566929","account":"mubei","brand":"@mubei","title":"昨晚没睡好，到底该不该运动？ 很多人一遇到失眠，要么咬牙硬练，要么干脆躺平。 斯坦福神经生物学家 Huberman 给出…","summary":"昨晚没睡好，到底该不该运动？ 很多人一遇到失眠，要么咬牙硬练，要么干脆躺平。 斯坦福神经生物学家 Huberman 给出了一张实用的救急清单。 先说结论：能练，但有极其严格的边界。 声明在先：这绝非医疗建议，也不适用于长期慢性失眠或病理性障碍人群，相关研究结论也需谨慎参考。 如果…","body":"昨晚没睡好，到底该不该运动？\n\n很多人一遇到失眠，要么咬牙硬练，要么干脆躺平。\n斯坦福神经生物学家 Huberman 给出了一张实用的救急清单。\n先说结论：能练，但有极其严格的边界。\n\n声明在先：这绝非医疗建议，也不适用于长期慢性失眠或病理性障碍人群，相关研究结论也需谨慎参考。\n\n如果你平时睡 7、8 个小时，昨晚因为意外少睡了两个小时。\n转天早上，你应该去运动。\n仅仅一晚的轻度睡眠不足，适度运动就能有效抵消它对大脑认知功能 and 健康的负面影响。\n说白了，运动能帮缺觉的脑子回血。\n\n但怎么练？这里有三个死规矩。\n\n第一，只限“只差一晚”。\n千万不要把运动当成应付长期缺觉的代偿工具。\n如果你天天熬夜，还想靠疯狂健身补回来，那是在自虐。\n\n第二，必须降低强度。\n熬夜后的高强度训练，是免疫系统的杀手。\n睡眠不足时，身体的恢复力极差，受伤和生病的概率都会暴增。\n这时候去运动，目的是激活大脑，别去破个人记录。\n温和、适度，别让自己受伤。\n\n第三，不要因噎废食，彻底停掉。\n有人一睡不好就连续几天不练。\n只要停止任何心肺或抗阻训练大概 10 天，大脑的血氧水平就会显著下降。\n脑子是真的会变慢的。\n\n其实，运动和睡眠是一对底层循环。\n白天的运动，尤其是早些时候的运动，能直接改善你晚上的睡眠结构，特别是深睡眠和快速眼动（REM）睡眠。\nREM 睡眠有多重要？\n它是你大脑巩固记忆、学习新知识的黄金时间。\n只要缺一点点 REM 睡眠，人就会变得极度情绪化，对痛苦的感知也会成倍放大。\n\n所以，偶尔一晚没睡好，别慌，也别躺平。\n出门做个温和的慢跑，或者做一组轻量的器械。\n让身体动起来，把大脑失去的氧气和专注力，一点点拿。","category":"其它","score":null,"percentile":null,"reason_tags":[],"translated_x_url":null,"translated_status_id":null,"published_at":"2026-07-07 21:48:36","created_at":"2026-07-07T23:10:30+02:00"}