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# 保持六块腹肌近30年，只靠一个动作。 一位NFL球员公开了他的独门秘籍。 没有复杂的器械，也不用花哨的套路。 他只做基础…

保持六块腹肌近30年，只靠一个动作。
一位NFL球员公开了他的独门秘籍。
没有复杂的器械，也不用花哨的套路。
他只做基础卷腹。

发力细节全在手部的摆放。
双手拼成一个钻石的形状。
直接垫在尾骨下方，防止训练时磨损骨头。
身体完全伸展，双腿尽可能抬到最高。
然后快速连续发力。
他的标准是一口气连做100个。

正面练完还有侧面进阶版。
想要雕刻侧腹外斜肌，直接侧身躺下。
保持同样的抬腿节奏，左右两边各来100个。
正面腹肌和侧面线条一次性成型。

核心训练的尽头往往是极致的简单。
最好的健身房就在自家地板上。
拼的只是年复一年的执行力。

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