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# 试一下，单脚站立，把地上的袜子和鞋穿好。 期间悬空的脚不能落地，直到鞋带彻底系完。 这是斯坦福神经科学家 Huberma…

试一下，单脚站立，把地上的袜子和鞋穿好。
期间悬空的脚不能落地，直到鞋带彻底系完。

这是斯坦福神经科学家 Huberman 推荐的一个日常测试。
它能极大地抵消衰老带来的平衡感和灵活性退化。

动作拆解一下。
把袜子和解开鞋带的鞋放在身前地上。
单脚站起，俯身下去捡袜子，套上。
再捡起鞋子，穿好。
最后系紧鞋带，脚才能踩回地面。
换另一侧继续。

过程会非常挣扎。
在这个期间，你的脚踝和膝盖在疯狂对抗身体重心的微小扰动。
下背部的肌肉在做高频的动态控制。
骨盆在死撑着维持髋部力量。
每天这么干，就是给这些核心肌肉群做了一次微型拉练。

很多人第一次做，根本撑不到最后一步。
因为随着年龄增长，身体的本能就是寻找支撑。
拉个凳子坐下穿鞋，多舒服。
但生物机制就是这样，你越图轻松，系统退化得就越快。

别给身体提供偷懒的环境。
对抗衰老的最优解，就是每天主动给它制造点麻烦。

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