昨晚没睡好，到底该不该运动？ 很多人一遇到失眠，要么咬牙硬练，要么干脆躺平。 斯坦福神经生物学家 Huberman 给出…

昨晚没睡好，到底该不该运动？

很多人一遇到失眠，要么咬牙硬练，要么干脆躺平。 斯坦福神经生物学家 Huberman 给出了一张实用的救急清单。 先说结论：能练，但有极其严格的边界。

声明在先：这绝非医疗建议，也不适用于长期慢性失眠或病理性障碍人群，相关研究结论也需谨慎参考。

如果你平时睡 7、8 个小时，昨晚因为意外少睡了两个小时。 转天早上，你应该去运动。 仅仅一晚的轻度睡眠不足，适度运动就能有效抵消它对大脑认知功能 and 健康的负面影响。 说白了，运动能帮缺觉的脑子回血。

但怎么练？这里有三个死规矩。

第一，只限“只差一晚”。 千万不要把运动当成应付长期缺觉的代偿工具。 如果你天天熬夜，还想靠疯狂健身补回来，那是在自虐。

第二，必须降低强度。 熬夜后的高强度训练，是免疫系统的杀手。 睡眠不足时，身体的恢复力极差，受伤和生病的概率都会暴增。 这时候去运动，目的是激活大脑，别去破个人记录。 温和、适度，别让自己受伤。

第三，不要因噎废食，彻底停掉。 有人一睡不好就连续几天不练。 只要停止任何心肺或抗阻训练大概 10 天，大脑的血氧水平就会显著下降。 脑子是真的会变慢的。

其实，运动和睡眠是一对底层循环。 白天的运动，尤其是早些时候的运动，能直接改善你晚上的睡眠结构，特别是深睡眠和快速眼动（REM）睡眠。 REM 睡眠有多重要？ 它是你大脑巩固记忆、学习新知识的黄金时间。 只要缺一点点 REM 睡眠，人就会变得极度情绪化，对痛苦的感知也会成倍放大。

所以，偶尔一晚没睡好，别慌，也别躺平。 出门做个温和的慢跑，或者做一组轻量的器械。 让身体动起来，把大脑失去的氧气和专注力，一点点拿。