睡前看 10 分钟实体书，某些数据指标上的效果比安眠药还猛。 拿自己身体做极端实验的硅谷抗衰狂人 Bryan Johns…

睡前看 10 分钟实体书，某些数据指标上的效果比安眠药还猛。 拿自己身体做极端实验的硅谷抗衰狂人 Bryan Johnson，给出了他测试出来的睡眠铁律。 一共就三步。

第一，睡前 4 小时断食。 如果你晚上 10 点睡，傍晚 6 点后就别进食了。 背后的机制非常机械。 给胃肠留足时间清空，身体不用加班，核心体温才会下降。 伴随血糖平稳走低，褪黑素才能接管大脑。 如果睡前还在吃，内脏处于发热的高负荷状态，人很难切入深度睡眠。

第二，睡前 1 小时强制离线。 9点一到，掐掉所有屏幕。 去冥想，去练呼吸，或者去找人聊天。 睡前刷手机是摧毁生物钟的最快方式。 如果是半夜醒来习惯性摸手机，神经系统会被强制开机，下半夜基本就毁了。

第三，睡前阅读 10 分钟。 手里拿一本真正的纸质书。 他的测试结论是，这个动作能迅速把身体拉进低电量模式。 它的镇静威力，超过很多处方安眠药。

硅谷这帮人靠最昂贵仪器跑出来的抗衰老模型，剥到最后，全是最底层的生物学常识。 对抗现代科技焦虑的最好方式，依然是违背现代人本能的绝对自律。