半夜惊醒翻来覆去睡不着？ 别再跟床垫较劲了。 神经生物学家休伯曼（Andrew Huberman）给过一个诀窍。 想重新…

半夜惊醒翻来覆去睡不着？ 别再跟床垫较劲了。 神经生物学家休伯曼（Andrew Huberman）给过一个诀窍。 想重新入睡，第一步就是别再死磕睡姿。

闭上眼睛，把注意力全放到眼球上。 隔着眼皮，让眼球慢慢向一侧滑动，再滑向另一侧。 接着往上看，再往下看。 顺时针慢慢转一圈，再逆时针转一圈。

最后做个收尾。 依然闭着眼，把视线轻轻朝鼻尖方向对准，不要斗鸡眼。 同时配合一次长长的深呼气。 整套动作重复两到三次。

这套眼动配合长呼气，是在直接向神经系统发安全信号。 把大脑强行从紧绷警觉拽回睡眠。 休伯曼自己半夜醒来上完厕所就用这招。 做完两三遍，直接一觉睡到大天亮。